Suntuubi-palvelussa käytetään evästeitä. Palvelua käyttämällä hyväksyt evästeiden käytön. Lue lisää. OK

 
Line Classic Hit (Classic Hit)
Ominaisuudet: Se normalisoi suoliston mikroflooraan, lisää koskemattomuus, vitamiinien, makro-ja mikroravinteita.
Ainekset: Vitamiinit: E, C, B1, B2, B5, B6, B9, B12, PP, H, beta-karoteeni (esiasteen), kalsium, magnesium, kupari, mangaani, sinkki, seleeni, kromi, bifidumbacteria.

Ohjeet: Aikuiset:
1 kapseli päivässä veden kanssa
Tuote: 30 kapselia 500 mg.
Kestoaika: 3 vuotta.
Valmistaja: "Nutripharma Ltd, Unit 507 ja Länsi-Estate-Ballynaneashagh-Waterford, Irlanti yritysryhmää" Arkopharma Laboratoires Pharmaceutiqes ", Ranska.
 
1 kapseli sisältää:
Beta-karoteeni 9 mg (180%)
E-vitamiinia 10 mg (70%)
C-vitamiinia 60 mg (86%)
B1 0,6 mg (35%)
B2-vitamiini 0,8 mg (40%)
B6-vitamiinia 0,8 mg (40%)
Vitamin B9 (foolihappo) 0,2 mg (50%)
B12-vitamiini 1,5 mikrog (50%)
Vitamiini H (Biotiini) 0,05 mg (100%)
Kalsiumpantotenaatti 2,3 mg (46%)
Vitamiini PP (Nikotiiniamidi) 9 mg (45%)
Kalsium 10.5 mg (0,8%)
Kupari 1 mg (100%)
Magnesium 19 mg (5%)
Mangaani 1,7 mg (85%)
Sinkki 5 mg (42%)
Seleeni 0,05 mg (70%)
Kromi 0025 mg (50%)
Bifidumbacteria 108 PMY / g

* - Suluissa on% päivittäisestä tarpeet yhessä kapselissa

 

Senor on antioksidantti toimintaa, lisää vastustuskykyä tartuntatauteja ja suojaavia ominaisuuksia organismin. Palauttaa ja ylläpitää toiminnan tila ruoansulatuskanavassa. Edistää ehkäisy hypo-ja avitaminosis, suositellaan toipumisaika (jälkeen trauma, leikkaus ja tarttuvat taudit), jossa suolen dysbiosis, krooninen paksusuolentulehdus ja enterokoliitti, akuutti suoliston infektioita ja epätasapainoinen ruokavalio.

Tarkoitus:
* 1.
Tarkoitetty täyttämään puttuvat vitaminit ja elementit ruokavaliosta
    
* Omista antioksidanttin toimintaan
    
* Normalisoi suoliston bakteereihin
    
* Lisää nonspecific vastus organismin
    
* Auttaa estämään hypo-ja avitaminosis
    
* Parantaa vastustuskykyä tartuntatauteja ja haitallisista ympäristötekijöistä
    
* Lisää suojaavia ominaisuuksia organismin
    
* Toipuu ja ylläpitää normaalia toimintaa ruoansulatuskanavassa

Ei suositella henkilöille, joilla on yliherkkyys osat ravintolisien aikana raskauden ja imetyksen aikana.

 

Bifidumbacteria

Palauttamisen edistämiseksi suolistoflooran, parantaa aineenvaihduntaa, nostaa vastustuskykyä, antaa tehokkaasti ruoansulatusta. Osallistu vitaminoobrazovanii, edistää kalsiumin imeytymistä ja muiden hivenaineiden.

Beta-karoteeni

Бета-каротин

Beta-karoteenia käytetään elin-vitamiinin A. Lisäksi se on voimakas antioksidantti , auttaa vähentämään  syöpää riskiä ja muita sairauksia kasvusta johtuvat ympäristön paineita henkilölle.

A-vitamiini sisältää aineryhmä - retinoli ja sen esterit, verkkokalvon, retinoiinihapon. Provitamiini lisäksi beta-karoteeni, ovat myös alfa-ja gamma-karoteeni. Muut karotenoidit (1000) esiasteen toiminta ei kuitenkaan ole itsenäistä arvoa lipidorastvorimye antioksidantteja ja singlettihappea ansa, kuten ei A-vitamiinin A-vitamiini on talletettu maksassa ja tarjota heille muita kankaita tarvitsevat erityistä tsinkzavisimy liikenteen proteiinia.

On hyvin tiedossa, että A-vitamiini on välttämätön toiminnan elinten vision (osa visuaalisen pigmentin rodopsiini ja iodopsin), ja sen alijäämä (ja / tai sinkin puute) aiheuttaa häiriöitä tumma sopeutumista (hämäräsokeus) nousta sidekalvotulehdus (xerophthalmia). Kuitenkin vitamiini on useita merkittäviä systeemisiä vaikutuksia: tarvitaan kasvun, jakautumisen ja erilaistumisen solujen epiteelin kudoksiin, on antioksidantti efekti, joka tekee siitä onkoprotektorny vaikutus. Toinen tärkeä osa-vitamiinin on sen kyky lisätä paikallista ja yleinen vastustus, siis sen puute lisää riskiä akuutin hengitysteiden infektioita ja muita sairauksia.

A-vitamiini edistää kehitystä sukupuolihormonien, välttämätöntä, jotta lisääntymiskyky miesten ja naisten.

Vitamiini Е

Витамин Е

Tokoferoleja (E-vitamiinia) (82-83% - α-tokoferoli, 10% - β, ja γ-tokoferolien) ovat tärkeitä solukalvon antioksidantti, vakauttaa lipidikaksoiskerroksen, joka tarjoaa parhaat mahdolliset edellytykset toiminnan kalvo reseptoreihin, kalvo liikennejärjestelmien ja solukalvon entsyymien rakenteita. Viimeksi mainittuihin kuuluvat elektroni kuljetusketjun määrittämiseksi energiahuollon solun ATP synteesissä, ja entsyymeillä monooxygenase järjestelmä varmistaa toisaalta, biosynteesissä tärkeä endogeenisten yhdisteiden (kortikoidit, sukupuolihormonit, rasvahappoja, vitamiineja A, D, jne.) biotransformaatioon kolesteroli tulee sappihapot jne. Toisaalta, ksenobioottisten vieroitus. Yhtä tärkeää on tokoferoleja suojelemisessa hapettumista SH-ryhmien proteiineihin, proteiinit hengitys-ja kuljetus solukalvon järjestelmiin. On erittäin tärkeä tehtävä tokoferolien kuin säätelijänä biosynteesissä RNA ja näin ollen proteiinit yleensä sekä yhteenveto ydin hemoglobiini varten hemin sisältäviä proteiineja. Merkitystä tätä ei voi korostaa liikaa, koska hemoglobiini ei liity vain antaa kehon hapella, mutta myös osoitus tärkeimmistä biokemiallisia toimintoja (sytokromi P-450-riippuvainen järjestelmä), mukaan lukien biotransformaation kolesterolia. Edellä olevasta liittyy sääntelyyn vaikutus tokoferolien vaikutus aineenvaihduntaan sekä proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, hormonit, rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A-ja D joten ne lausutaan vaikutus toiminnan eri kehon järjestelmiin: tuetaan toimintaa sydän-järjestelmän Umpieritysrauhaset (myös sukupuoli), lihaskudoksen veri jne.

E-vitamiini käytetään ehkäisemään syöpää ja sepelvaltimotautia kardiodistrofii, ääreisverenkierron kouristukset, urheilu käytäntö (rakennus lihasmassaa), ja lihasdystrofiat, dermatomyosiitti, ALS-tauti, uhkasi keskenmeno, sukupuolihormonien toimintahäiriö, eturauhanen , maksasairaus, joissakin ihosairauksia, psoriaasi, että lapsilla käytännössä aliravitsemuksesta.

Vitamiini С

Витамин С

C-vitamiini on siihen liittyviä aineita ehkäistä keripukki. Hän on ollut mukana monissa eri redox reaktioita elimistössä. Tärkeimmät edustajat ovat L-askorbiinihappo ja sen hapettuneen muodon - dehydroaskorbiinihapon. Tärkein ominaisuus näiden yhdisteiden - antioksidantti ja antiradical, mikä estää askorbiinihapon, rasvojen hapettumista, proteiinia ja muita komponentteja solujen ja suojella niitä vahinkoja. Liittyvä kalvo vakauttava vaikutus C-vitamiinin ja sen immunomodulatorisia vaikutus. C-vitamiini voi kerääntyä valkosolujen lisäämällä phagocytic toimintaa. Siksi C-vitamiinia ja näyttää jopa mikrobilääkkeiden virusten vaikutus, erityisesti influenssa ja muut tartuntataudit, kun sen taso veressä laskee jyrkästi. Lisäksi C-vitamiini stimuloi detoxifying entsyymi järjestelmä maksaa ja siksi on antitoxic vaikutus eri haitallisia vaikutuksia elimistöön.

On tärkeää aktivoida vitamiinin vaikutus C biosynteesissä kortikoidit hormonien lisämunuaisen kuoren vastaava mukautuva vastauksia organismin. Siksi C-vitamiini stimuloi mukautuva prosessien ja on Antistress toimia. Toisaalta, kun stressi taso organismin merkittävästi vähentää ja olisi heti täynnä. On tietoa vaikutuksesta C-vitamiinin muodostumiseen zateholaminov (dopamiini ja noradrenaliini), serotoniinin ja endorfiinien, ja näin ollen on psyko-emotionaalinen tila mies.

C-vitamiini on yksi tärkeimmistä tekijöistä ikääntyessä kollageeni, kollageenin kuituja alusten, iho, silmän linssi, luuston ja hampaiden. Siksi kapillyaroukreplyayuschy vaikutus C-vitamiinin ja vakauttava sidekudoksesta verisuonten seinämän ja muiden rakenteiden elimistöön. Normalisoiminen läpäisevyyttä verisuonten seinämän, C-vitamiinia ja näyttelyt tulehdusta vaikutus antihemorrhagic mikroangiopatia eri etiologia. C-vitamiini edistää paremmin omaksumisen rautaa ja normalisoi prosessit hematopoiesis.

C-vitamiini käytetään ennaltaehkäisevään ja hoitotarkoituksiin hypo-ja avitaminosis (keripukki) ja verenvuotoseptikemiasta taipuvaisille (hemofilia, jne.), nenän, keuhkojen, kohdun verenvuoto, verenvuoto johtuu säteilysairaus ja yliannos antikoagulantteja, tartuntatauteihin ja myrkytysten, maksasairaus, perus-ja keskiasteen lisämunuaisten vajaatoiminta, syöpä patologia varten normalisoimiseksi rasva-aineenvaihdunnan ateroskleroosiin ja muita sydän-ja verisuonitauteja, hitaaseen paranemiseen Haavojen, murtumat, työssä, fyysistä, henkistä ja emotionaalista stressiä, raskaus ja imetys . C-vitamiinin puutee lisää riskiä vilustuminen, korkea veren kolesteroli, kehitetään ienverenvuoto, seborrhea, lisääntynyt väsymys, ärtyneisyys, uneliaisuus, jne.

B1-vitamiinin (tiamiinin)  

Витамин В1Vitamiini V1Kofermentnoy muodossa B1-vitamiinia on tiaminpirofosfat (kokarboksilaza), jolla on ratkaiseva merkitys prosessien hiilihydraattiaineenvaihdunnan - oksidatiivinen dekarboksyloitumisen pyruvic ja muut Keto happoja sekä muunnettaessa glukoosi muita sokereita, erityisesti Pentoosi tarvitaan nukleiinihapon synteesissä. Lisäksi toimintojen koentsyymi, tiamiinin mukauttaa hermoimpulssien, säännellään siirrosta natrium yli neuronien kalvo on antioksidantti vaikutusta. B1-vitamiinin tarvitaan normaalin toiminnan hermostunut, sydän, hormonitoiminnan ja ruoansulatuskanavan järjestelmä. Käytetään tulehdus, radiculitis, neuralgia, neuropatia, enkefalopatia, perifeerinen halvaus, iskeeminen sydänsairaus, kilpirauhasen (mukana synteesi kilpirauhashormonien), mahahaava ja 12 pohjukaissuolihaava, maksasairaudet. On myönteinen vaikutus seborrhea, ihottuma, pyoderma, ekseema, psoriasiksen ja muiden ihosairauksien hoidossa. Korkea pitoisuus hiilihydraatteja ruokavaliossa, aktiivinen fyysinen ja henkinen stressi, krooninen alkoholin kulutus johtaa kysynnän kasvuun B1-vitamiinia. Tiamiinina puutos aiheuttaa poikkeamia toiminta hermoston (unettomuus, ärtyisyys), kunnes kehittämistä halvaantuminen, häiriintynyt hiilihydraattiaineenvaihdunta joka edistää liiallinen kertyminen rasvakudoksen näkyvät poikkeamat sydän-ja verisuonitautien (valtimoon hypotensio) ja ruoansulatuskanavan (vähentynyt motiliteettiin) järjestelmiin.

B2-vitamiini (riboflaviini)

Витамин В2

B2-vitamiini rakenne V2Vitamin eturauhasen ryhmät (FAD ja FMN) kuuluu lukuisia redox-entsyymien kutsutaan flavin. Ne tehostamaan aineenvaihduntaa, osallistua kudosten hengitystä ja ATP synteesi, muodonmuutosten Keto happojen, hapetus rasvahappojen ja muiden redox prosesseja tarvitaan vallan soluun. By flavin entsyymien ja monoamiinioksidaasin sisältää (MAO), joka ohjaa vaihto biogeeniset amiinit ja välittäjäaineiden, ja vaikuttaa näin ollen toimintoja hermoston ja sen suurempi osia.

B2-vitamiini toimii antioksidanttina tehtäviä, jotka veren, auttaa nostaa hemoglobiini ja punasolujen. Se parantaa toimintaa silmien (lisää herkkyyttä kukat ja tumma sopeutumista) yhteydessä tähän suositellaan päivä-sokeutta, sidekalvotulehdus, iriitti, sarveiskalvon tulehdus, sarveiskalvon haavaumat, kaihi. B2-vitamiini käytetään cardiosclerosis, kilpirauhasen liikatoimintaa, krooninen hepatiitti ja muut maksasairaudet (aktivoi sen vieroitus-toiminto), krooninen paksusuolentulehdus ja enterokoliitti, jossa pitkäaikainen paraneminen Haavojen, säteilysairaus, voimattomuus, henkilöiden kanssa myrkylliset aineet, myös raskasmetalleista. -Vitamiinin puute B2 ihmisillä aiheuttaa haitallisia muutoksia hermosto (aivokuori, autonomisen hermoston), veren hiussuonten (lisäävät puhdistuma laskivat sävy, verenkierto häiriintyy ne) kehittää anemia, heikentynyt sulavuus proteiini dramaattisesti hidastanut kasvua, kehittää kivuliaita halkeamia nurkissa suunsa ("I'll drop"), tulehtunut limakalvo suun ja kielen, jotka hankkivat kirkas väri ja turpoavat, tulehtunut limakalvo silmäluomien ja sarveiskalvo on pistely ja polttava silmät, repiminen, valonarkuus, vähentää tehokkuutta, lisääntynyt hauraus ja hiustenlähtö, ihottuma kehittyy.

B6-vitamiinin (pyridoksiini)

Витамин В6B6-vitamiini eli pyridoksiini on vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu elimistön aineenvaihduntatapahtumiin ja on tärkeä mm. elimistön vasta-aineiden ja verisolujen muodostukselle sekä hermoston, aivojen ja lihasten toiminnalle. B6-vitamiini säätelee sokeriaineenvaihduntaa, estää verihiutaleita kokkaroitumasta sekä säätelee punasolujen muodostusta.

B6-vitamiinin tarve korostuu mm. runsaan alkoholin käytön, keliakian, laktoosi-intoleranssin, stressin, laihdutuskuurien sekä raskauden ja imetyksen aikana.B6-vitamiinia saadaan mm. lihasta, siipikarjasta, kalasta ja munankeltuaisesta. Parhaita B6-vitamiinin lähteitä ovat ravut, ahven, basilika, sipuli, banaani sekä vesikastanja.

Puutostilat ovat harvinaisia, mutta puutteeseen liittyy luuston ja hermoston häiriötä.
B6-vitamiinin vähimmäistarve on miehillä 1,6 mg/vrk ja naisilla on 1,2 mg/vrk.

Tarve kasvaa raskauden ja imetyksen aikana. Saantisuositus raskaana oleville on 1,5 mg/vrk ja imettäville 1,6 mg/vrk.

Suurin hyväksyttävä päiväsaanti aikuiselle on 25 mg/vrk.
 






Vitamin B9 (foolihappo)

Фолиевая кислотаFoolihappo on ajankohtainen vitamiini. Sitä lisätään elintarvikkeisiin Yhdysvalloissa, Kanadassa, Chilessä ja Unkarissa, mutta ei vielä muissa EU-maissa. Harvardin yliopisto suosittaa kaikille aikuisille foolihappoa ruuan lisänä, vaikka sitä lisätäänkin USAssa jauhoihin. Kuopion yliopiston mukaan piilevä foolihapon puute on Suomessa yleistä ja se lisää riskiä sairastua muun muassa masennukseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. Suomessa saa nyt vapaasti ostaa vahvoja (800 µg) foolihappovalmisteita – myös terveyskaupoissa ja marketeissa.

Yhdysvalloissa ja Kanadassa foolihapon saanti ei ole vieläkään riittävää huolimatta sen lisäämisestä jauhoihin. Vain 39 % valkoihoisista, 26 % mustista ja 28 % meksikolaista alkuperää olevista amerikkalaisista naisista saa tavoitteen mukaiset 400 mikrogrammaa päivässä, uutisoi Reutershealth vuonna 2006. Näyttää siltä, että jokaisen kannattaisi ottaa foolihappoa purkista.

Muisti- ja mielenterveysongelmista kärsivillä ihmisillä on usein piilevää foolihapon puutetta, joka olisi helppo korjata ottamalla foolihappoa ruuan lisänä. Pitkäaikainen puute nostaa veren homokysteiiniä, mikä puolestaan aiheuttaa aivojen valkean kudoksen katoa, leukoaraioosia. Kato voi aiheuttaa muistihäiriöitä, masennusta ja dementiaa.

Homokysteiini lisää naisten Alzheimerin taudin riskiä

Foolihappo parantaa myös masennuslääkkeiden tehoa. Foolihappo (ja muut B-vitaminiit) ja etyyliesteröity kalaöljy (E-EPA) yhdessä suojaavat aivoja monin tavoin. Foolihappo tehostaa DHA:n tuotantoa kudoksissa. Löytö selittää, miksi foolihappo on hyvä "yleislääke" kaikkeen.

Yhdysvallat, Kanada, Chile ja Unkari lisäävät foolihappoa elintarvikkeisiin (19). Lisäys on vaikuttanut suotuisasti muun muassa nuorison homokysteiiniin (American Journal of Nutrition 2006). Lisäyksestä huolimatta foolihapon käyttö ravintolisänä– etenkin hedelmällisessä iässä olevien naisten – on nyt kaikkien aikojen suurinta  Iso-Britannia on jo päättänyt lisäyksestä, muut EU-maat (mm. Suomi) jahkailevat. Kansainvälisen asiantuntijaryhmän mukaan foolihappovalmisteiden käyttösuositukset eivät toimi. Siksi foolihappoa olisi lisättävä elintarvikeisiin kaikissa maissa

Saksalainen tutkimus paljasti äskettäin yllättäviä puutteita yli 60-vuotiaiden naisten foolihapon ja muiden B-vitamiinien saannissa. Amerikkalaisen tutkimuksen mukaan alkoholin käyttö ja tupakointi heikentävät ihmisen foolihappostatusta. Toisen tutkimuksen mukaan jo 15 grammaa alkoholia eli yksi grogi tai olut päivässä alentaa naisten foolihappoa ja nostaa homokysteiiniä. Hannoverin yliopisto suosittelee ikääntyville naisille B-vitamiineja ruuan lisänä. Kuopion yliopiston mukaan suomalaisten foolihapon saanti on aivan alakantissa. Etenkin masennuspotilaat– joista valitettavan moni käyttää alkoholia – näyttävät tarvitsevan foolihappoa ja muita B-vitamiineja (sekä E-EPAa).

Foolihapolla on monia edullisia vaikutuksia terveyteen, ja uudet tutkimukset paljastavat jatkuvasti niitä lisää. Britanniassa valtion komitea suosittelee yli 50-vuotiaille foolihappoa ruuan lisäksi pillereinä. BMJ julkaisi 2002 erinomaisen katsauksen foolihapon merkityksestä ikääntyvien ihmisten muistiin (18). Katsauksen voi lukea kokonaan kirjallisuusluettelon linkistä. BMJ kirjoitti 2003, että piittamattomuus foolihaposta on aiheuttanut Britanniassa 350 000 turhaa kuolemaa. BMJ julkaisi 2004 laajan katsauksen ja pääkirjoituksen foolihaposta.

Englannissa huippuneurologit suosittelevat foolihappoa ruuan lisänä 800 mikrogrammaa (µg) päivässä (Suomessa saanti on noin 200 µg/vrk), koska sen uskotaan vähentävän sydän- ja aivoinfarktien määrää neljänneksellä. Uumajan yliopiston tutkimuksen mukaan foolihappo ehkäisee aivohalvausta. Foolihapon suojavaikutus aivoissa perustuu osittain homokysteiinin vastustamiseen, mikä puolestaan ehkäisee leukoaraioosia. Ruotsalaistutkijoiden mukaan foolihapolla voi olla aivoissa muitakin, toistaiseksi tuntemattomia edullisia vaikutuksia. Tutkimuksen mukaan 800 µg/vrk foolihappoa ehkäisee verenpaineen nousua. Niin paljoa ei voi saada ruoasta. Foolihappo valmistaa SAMe:a, joka on tehokas masennusta ehkäisevä ja hoitava yhdiste.

Vitamiini-B12, kobalamiini (syankobalamiini)

Витамин В12


Yleistä

B12-vitamiinilla eli kobalamiinilla (syanokobalamiinilla) on keskeinen tehtävä veren puna- ja valkosolujen muodostuksessa. Puutos aiheuttaa mm. anemiaa. B12-vitamiinia saa parhaiten eläinperäisestä ravinnosta, minkä vuoksi yksipuolista kasvisruokavaliota noudattavat voivat kärsiä B12-vitamiinin puutteesta. Esim. vegaaniäidin rintamaito ei aina turvaa imeväisen B12-vitamiinin tarvetta.

B12-vitamiinin mittayksikkö on mikrogramma (mikrog).

Vaikutus

Ihmisessä aktiiviset B12-vitamiinimuodot ovat hydroksikobalamiini, metyylikobalamiini ja adenosiinikobalamiini. Näitä voidaan kutsua B12-vitamiinikoentsyymeiksi. Bl2-vitamiini toimii koentsyyminä reaktioissa, jotka johtavat DNA-synteesiin, se osallistuu hermokudoksen toimintaan ja se on osallisena verenmuodostuksessa. B12-vitamiinin imeytyminen edellyttää mahalaukun seinämästä erittyvän ns. sisäisen tekijän läsnäoloa. Vitamiini muodostaa kompleksin mahan parietaalisolujen tuottaman intrinsic factor -proteiinin kanssa ja vitamiinikompleksi absorboituu ohutsuolessa.

B12-vitamiinien ja foolihapon aineenvaihdunta on kytkeytynyt toisiinsa, sillä B12-vitamiinia tarvitaan foolihapon muuttamiseksi elimistössä toimivaan muotoon. B12-vitamiini ja foolihappo ottavat osaa nukleotidien ja sitä kautta DNA:n synteesiin.

Tarve

B12-vitamiinin (kobalamiinin) vähimmäistarve on
naisilla: 2,0 mikrog/vrk
miehillä: 2,4 mikrog/vrk
lapsilla: 0,7 - 1,4 mikrog/vrk


B12-vitamiinin tarve korostuu tietyissä erikoistilanteissa. Näitä ovat mm.:
  • laktoosi-intoleranssi
  • keliakia
  • raskaus
  • imetys
  • sairaus- ja toipilasaika
  • stressi
  • kova fyysinen rasitus
  • yksipuolinen ravinto
  • pitkäaikainen paasto
  • dieetti ja laihdutuskuurit
  • ehkäisypillerien käyttö
  • runsas alkoholinkäyttö
  • epäsäännölliset elämäntavat

    Keskimääräinen B12-vitamiinin saanti ravinnosta on 5-8 mikrog/vrk, mikä ylittää suositukset moninkertaisesti.

    Elimistön B12-varastot ovat suhteellisen suuret (2 - 3 mg). Mikäli vitamiinin saanti vaikeutuu, kliinisen puutostilan kehittyminen voi kestää vuosia.

    Puutos

    B12-vitamiinin puutos aiheuttaa anemiaa. B12-vitamiinin ravintolähteet ovat eräitä merikasveja lukuunottamatta eläinperäisiä, kuten liha-, kala-, kananmuna- ja maitotuotteet. Tämän vuoksi tiukkaa kasvisruokavaliota noudattavat voivat kärsiä B12-vitamiinin puutteesta. Vegaaniäidin rintamaito ei aina turvaa imeväisen B12-vitamiinin tarvetta. Yleisimpiä syitä B12-vitamiinin puutteeseen ovat kuitenkin erilaiset imeytymishäiriöt ja sisäisen tekijän puutokset. Yleisin imeytymishäiriö johtuu mahalaukun solujen riittämättömästä kyvystä erittää ns. sisäistä tekijää eli intrinsic factoria, jota tarvitaan B12-vitamiinin imeytymistapahtumassa.

    B12-vitamiinin tai foolihapon imeytymishäiriön yhteydessä DNA:n ja nukleotidien jakautuminen vilkastuu ja seurauksena voi olla megaloblastinen anemia, jossa verisolujen muodostuminen häiriintyy ja vereen tulee isoja varhaispunasoluja. Megaloblastisen anemian oireita ovat mm. kielen ja mahalaukun limakalvon surkastuminen ja hermostolliset oireet.

    Suomalaiseen tautiperintöön kuuluu Imerslund-Gräsbeckin tauti, jolle on ominaista B12?vitamiinin ja sisäisen tekijän muodostaman kompleksin imeytymättömyys suolesta sekä tästä aiheutuva megaloblastinen anemia.

    Toisena B12-vitamiinin puutostautina tunnetaan sisäisen tekijän vajauksesta aiheutuva pernisiöösi anemia (anaemia perniciosa) eli näivetysveritauti, jolle ovat tyypillisiä häiriöt puna- ja valkosolujen tuotannossa. Puutostilaan voi liittyä myös hermoston oireita ja limakalvomuutoksia. Pernisiöösi anemia voi hoitamattomana johtaa kuolemaan.

    Saanti

    B12-vitamiini eli syanokobalamiini on mikrobien synteesituote, jota saadaan eläinperäisestä ravinnosta sekä eräistä merikasveista ja maitohappokäymisellä hapatetuista kasviksista.

    Parhaita B12-vitamiinin lähteitä ovat
  • maksa,
  • munuainen,
  • kala ja liha sekä
  • maito- ja hiivavalmisteet.

    Vesiliukoiset vitamiinit eivät yleensä varastoidu elimistöön, mutta B12-vitamiini on tästä poikkeus. Sen varastot ovat yleensä 4 - 5 mg, mikä riittää useiksi vuosiksi. Siksi B12-vitamiinin puutos vain harvoin johtuu riittämättömästä vitamiinin saannista, vaan puutosoireiden syynä ovat useimmiten erilaiset vitamiinin imeytymishäiriöt.

    B12-vitamiini on toisaalta hyvin turvallinen, mitään myrkyllisiä vaikutuksia ei ole havaittu niinkään suurilla saantitasoilla kuin 100 mikrog/vrk, joka ylittää saantisuosituksen 50-kertaisesti.

    Laboratoriotutkimuksissa B12-vitamiinin määrä selvitetään veren seerumista. Viiteväli (S -B12-Vit) on 170 - 640 pmol/l.

    Matalia arvoja tavataan etenkin imeytymishäiriöissä ja pernisiöösianemiassa. Niitä voi esiintyä myös mahalaukun poiston jälkitilan tai kilpirauhastautien ja raskauden yhteydessä, dietaarisista syistä ja neuropatioihin liittyen. Lievästi alentuneita arvoja tavataan myös ilman hematologisia muutoksia. Selvässä B12-vitamiinin puutoksessa pitoisuus on alle 100 pmol/l.

    Kohonneita arvoja tavataan B12-vitamiiniterapian yhteydessä, kroonisessa myeloisessa leukemiassa, runsaspunasoluisuudessa sekä joskus maksatautien ja munuaisinsuffisienssien yhteydessä.

Biotiini (H-vitamiini)

 Биотин

Yleistä

Biotiini eli H-vitamiini on tärkeä rasvahappojen aineenvaihdunnassa. Se vaikuttaa moniin entsyymeihin. Hyviä biotiinin lähteitä ovat mm. maksa, munuaiset, kananmuna, hiiva, kaura, soija ja herne.

Biotiinin (H-vitamiinin) mittayksikkö on mikrogramma (mikrog).

Vaikutus

Biotiini on rikkiä sisältävä orgaaninen happo, jonka biologisesti aktiivinen muoto on d-isomeeri. Biotiini toimii koentsyyminä lukuisten entsymaattisten karboksylaatiotapahtumien katalysaattorina. Se osallistuu hiilihydraattien ja rasvojen metaboliaan. Sitä syntetisoituu myös suolistossa mikro-organismien toiminnan seurauksena.

Tarve

Biotiinin (H-vitamiinin) vähimmäistarve on
aikuisilla: 30-100 mikrog/vrk
lapsilla: 20-30 mikrog/vrk


Puutos

Varsinaista puutostilaa ei tunneta, mutta kokeellisesti aiheutetussa puutoksessa seuraavia oireita esiintyy: ihomuutoksia, suun limakalvon muutoksia, lihaskipuja ja pahoinvointia.

Myrkyllisiä vaikutuksia ole kyetty osoittamaan niinkään suurilla annoksilla kuin 10 mg/vrk.

Saanti

Biotiinia saadaan lähes kaikista ruuista, erityisen runsaasti sitä saa
  • maksasta,
  • munuaisista,
  • lihasta,
  • maidosta,
  • hiivasta ja kananmunasta
  • sekä myös kaurasta
  • soijasta ja herneestä.

    Paksusuolen mikrobifloora syntetisoi huomattavan osan elimistön tarvitsemasta biotiinista.

Vitamiini-B3, niasiini eli nikotiiniamidi

 Витамин РР

 Yleistä

B3-vitamiini eli niasiini vaikuttaa hiilihydraattien, rasvojen ja valkuaisaineiden aineenvaihduntaan sekä toimii soluja suojaavana antioksidanttina. Sitä saa mm. maksasta, lihasta, kalasta, maidosta, munasta, kokojyväviljasta ja pähkinöistä. Puutostilat suomalaisilla ovat harvinaisia.

B3-vitamiinin mittayksikkö on milligramma (mg).

Vaikutus

Niasiinilla tarkoitetaan sekä nikotiinihappoa että nikotinamidia, jotka ovat farmakologisesti erilaisia, mutta vitamiinivaikutukseltaan samanlaisia. Nikotiinihappo on huomattavasti myrkyllisempi kuin nikotinamidi. Se aiheuttaa voimakasta pintaverisuonten laajenemista ja kiihtymistä, ihon punoitusta, kuumotusta, kutinaa ja maha-suolikanavan häiriöitä. Se on suurina annoksina maksaa vahingoittava. Se alentaa myös veren kolesterolipitoisuutta.

Niasiinin kaksi fysiologista muotoa NAD ja NADP toimivat keskeisinä koentsyymeinä elimistön vedyn kuljetusjärjestelmässä, joka on keskeinen osa solujen hapetus-pelkistystapahtumaa ja energia-aineenvaihduntaa. NAD ja NADP säätelevät glykolyysiä eli hiilihydraattienergian tuotantoa. Ne osallistuvat keskeisesti myös elimistön rasvahappojen synteesiin. Niasiini osallistuu myös elimistön antioksidanttijärjestelmään.

Tarve

B3-vitamiinin (niasiinin) vähimmäistarve on
naisilla: 15 mg/vrk
miehillä: 18 mg/vrk
lapsilla: 6-16 mg/vrk


B3-vitamiinin tarve korostuu tietyissä erikoistilanteissa. Näitä ovat mm.:
  • laktoosi-intoleranssi
  • keliakia
  • raskaus
  • imetys
  • sairaus- ja toipilasaika
  • stressi
  • kova fyysinen rasitus
  • yksipuolinen ravinto
  • pitkäaikainen paasto
  • dieetti ja laihdutuskuurit
  • ehkäisypillerien käyttö
  • runsas alkoholinkäyttö
  • epäsäännölliset elämäntavat

    Suomalaisten keskimääräinen niasiinin saanti ravinnosta on 26 - 37 mg/vrk, mikä ylittää suositukset runsaasti.

    Suomalaisten pääasialliset niasiinin lähteet ovat liha ja lihavalmisteet (32 % kokonaissaannista), viljavalmisteet (29 %) ja kasvikset (12 %).

    Niasiinin yliannostuksen sivuvaikutuksina esiintyy ihon punoitusta, päänsärkyä, kutinaa ja ripulia. Tätä on tavattu, kun niasiinia on käytetty hyperkolesterolemian hoidossa suurina annoksina (1-3 g/vrk).

    Puutos

    Kliininen niasiinin puutostauti on pellagra, jossa oireina esiintyy ihottumaa, ripulia ja henkistä tylsistymistä. Suomessa puutos on hyvin harvinaista paitsi eräillä poikkeusryhmillä kuten alkoholisteilla.

    Saanti

    Elimistössä oleva niasiini on peräisin joko ravinnosta tai se on syntynyt elimistössä niasiinin esiasteesta tryptofaanista, joka kuuluu välttämättömiin aminohappoihin.

    Tärkeitä niasiinilähteitä ovat
  • maksa,
  • liha,
  • kala,
  • kokojyvävilja,
  • kananmuna,
  • maitovalmisteet ja
  • pähkinät.

    Osittain niasiinin tarve tulee tyydytettyä siten, että ravinnon mukana saatu tryptofaani (aminohappo) muuttuu niasiiniksi.

Каlsium

Кальций

Tehtävät

Kalsium kuuluu ns. makrokivennäisaineisiin, joiden päivittäinen tarve vaihtelee välillä 350-7000 mg. Kalsium on tärkeä solujen osmoottisen paineen ja solukalvojen läpäisevyyden säätelyssä. Sillä on keskeinen tehtävä elimistön nestetasapainon säätelyssä, sydämen toiminnassa ja hormonien tuotannossa. Se säätelee osaltaan veren hyytymisprosessia ja maidoneritystä. Kalsium on perusedellytys luuston ja hampaiden häiriöttömälle kehitykselle ja toiminnalle.

Elimistön kalsiumtalous riippuu oleellisesti kalsiumin imeytymisestä. Imeytymistä säätelee ikä, D-vitamiinimäärä, ravinnon valkuaisaineet, mahan happamuus sekä ravinnon kuitumäärä.

Puutos

Kalsiumin puutos aiheuttaa luiden haurastumista eli osteoporoosia, tuntoharhoja, vetokouristuksia ja lihaskramppeja.

Saanti ja tarve

N. 60-70 % suomalaisten kalsiuminsaannista tulee maitotaloustuotteista. Saantisuositukset ovat lapsille 800 mg ja aikuisille 800-1200 mg päivässä.

Kivennäis- ja hivenaineet

Фосфор

Kivennäisaineet ovat luonnossa esiintyviä mineraaleja ja muita epäorgaanisia alkuaineita, jotka ovat välttämättömiä kaikkien eliöiden normaalille toiminnalle.

Hivenaineiksi, mikroravinteiksi tai mikrokivennäisaineiksi sanotaan kivennäisaineita, joita ihmisen elimistössä on hyvin vähän ja joiden päivittäinen tarve on pieni, mikrogrammoista kymmeniin milligrammoihin. Hivenaineita ovat mm. fluori, jodi, koboltti, kromi, kupari, mangaani, molybdeeni, pii, rauta, seleeni, sinkki ja tina.

Makrokivennäisaineiksi sanotaan kivennäisaineita, joiden päivittäinen tarve ihmisellä on yli 100 mg. Näitä ovat mm. fosfori, kalium, kalsium, magnesium ja natrium.

Muita ihmiselle tarpeellisia aineita ovat mm. arseeni, barium, bromi, kadmium, kloori (kloridi), nikkeli, rikki, strontium ja vanadiini.

Kullakin kivennäis- ja hivenaineella on oma tehtävänsä ihmisen luuston, lihasten, hermoston ja elinten rakenteessa, aineenvaihdunnassa ja toiminnassa. Kivennäis- ja hivenaineiden määrät ja suhteet elimistössä ovat tärkeitä terveyden ylläpidossa. Liian pienet määrät voivat aiheuttaa vakavia terveyshaittoja ja toisaalta liian suuret määrät voivat aiheuttaa myrkytyksiä.

Yleensä kivennäis- ja hivenaineet saadaan ravinnon kautta syömällä kasviksia, hedelmiä, kokojyväviljatuotteita, siemeniä, pähkinöitä ja maitotuotteita. Yksipuolisen ravinnon, imeytymishäiriöiden tai ylimääräisen rasituksen vuoksi saattaa syntyä lisätarvetta, joka voidaan tyydyttää kivennäis- ja hivenainevalmisteilla.

Kivennäis- ja hivenaineiden riittävässä saannissa on otettava huomioon yksilöllisesti vaihtelevat tarpeet:

  • ruoansulatus- ja suolistohäiriöt tai ravinnon sisältämät muut aineet saattavat haitata kivennäis- ja hivenaineiden imeytymistä;
  • kivennäis- ja hivenaineiden saanti voi olla vajavaista, jos syödään pitkälle jalostettua ruokaa (esim. vilja menettää kuorimisen yhteydessä suurimman osan magnesiumista ja muista suojaravinteista ja valkoinen sokeri sisältää kromia alle sadasosan siitä, mitä ruskea sokeri);
  • joidenkin kivennäis- ja hivenaineiden imeytymiseen vaikuttaa vitamiinien saanti (esim. D- vitamiini vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen), minkä vuoksi kivennäis- ja hivenaineita pitää saada toiminnallisina kokonaisuuksina;
  • kivennäisaineiden menetys ripulissa tai voimakkaissa oksennuksissa on nopeasti korvattava;

    runsaan hikoilun yhteydessä nestetasapainon muutokset voivat aiheuttaa kivennäis- ja hivenaineiden pitoisuuksissa epätasapainon, joka lisää lihaskramppien esiintymistä (urheilijoilla eräiden kivennäis- ja hivenaineiden tarve on arvioitu 2-3-kertaiseksi urheilemattomiin henkilöihin verrattuna).
Paljon liikuntaa harrastavien sekä urheilijoiden on syytä olla tietoisia seuraavista seikoista:

  • Natrium, kalsium, kalium ja magnesium vaikuttavat lihasten ja hermoston ärtyvyyteen ja siten lihassupistukseen. Natrium, kalium ja kloridi osallistuvat elimistön happo-emästasapainon säätelyyn, kalsium ja fosfori puolestaan luuston ja hampaiden muodostumiseen. Magnesium, kloridi ja kalsium toimivat myös entsyymien aktivaattoreina.
  • Rauta on punasolujen hemoglobiinin osa ja siksi urheilun kannalta merkittävä kivennäisaine. Raudanpuutosanemia laskee aerobista suorituskykyä, koska veren hapenkuljetuskyky heikkenee. Raudan saannissa saattaa esiintyä ongelmia, jos ruokavalio on yksipuolinen. Urheilijoiden veren rautamäärän seuraaminen on tarpeellista ja rautatablettien syöminen ajoittain perusteltua, jos veriarvot viittaavat raudanpuutteeseen. Raudan puute kudoksissa ei ilmene veritutkimuksissa, vaan vaatii perusteellisia lääketieteellisiä tutkimuksia.
  • Sinkkiä on yli 200:ssa entsyymissä, joista osa vaikuttaa proteiinien synteesiin. Sinkinpuutos heikentää kivesten testosteronituotantoa, jolloin vakavissa tapauksissa palautuminen ja sopeutuminen harjoitusärsykkeisiin heikkenee. Urheilu lisää sinkintarvetta mm. siksi, että sinkkiä menetetään hien mukana.
  • Kupari toimii entsyymien osana ja edistää raudan imeytymistä. Kuparin puutteen on epäilty olevan osasyynä urheilija anemiaan, mutta tästä ei ole luotettavaa näyttöä. Todellista kuparinpuutosta ei ihmisellä kehity normaalitiloissa.
 Liha sisältää lähes kaikkia elimistön tarvitsemia kivennäisaineita, joista sinkkiä, magnesiumia ja rautaa runsaasti. Suurin osa raudasta imeytyy lisäksi erittäin hyvin. Kalat ovat myös tärkeä seleeninlähde. Lisäksi kalsiumia ja sinkkiä saadaan melko runsaasti. Veriruoat ovat hemiraudanlähteinä ylivoimaisia. Myös sisäelimissä (maksa, munuaiset) on hemirautaa runsaasti muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi.

Kaliumia on runsaasti mm. hedelmissä ja hedelmämehuissa. Niiden avulla voidaan tyydyttää lisääntynytkin kaliumin tarve. Rautaa, kalsiumia ja fosfaattia saadaan riittävästi monipuolisesta ruokavaliosta.

Kromilla on havaittu olevan edullisia vaikutuksia ihmisen sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan ja sen arvellaan parantavan diabeetikon hoitotasapainoa sekä sydän- ja verisuonitauteja. Tutkimukset eivät kuitenkaan ole vahvistaneet näitä käsityksiä, eikä kromilla tiedetä olevan suoranaisia vaikutuksia urheilusuoritukseenkaan.

Kivennäisaineiden saantisuositukset

Määrä vuorokausiannoksessa aikuiselle (naiset - miehet)

Kivennäisaine Saantisuositus vuorokaudessa Saanti ravinnosta keskimäärin yleensä Monivitamiini-
valmisteissa yleensä
Lääkkeeksi katsottava
fosfori 600 mg 1330-1800 mg - 800 mg
jodi 150 mikrog 230-310 mikrog 100 mikrog 150 mikrog
kalium 3100-3500 mg 3300-4200 mg - 3500 mg
kalsium 800 mg 900-1100 mg - 800 mg
kromi ei asetettu ei selvitytty 30 - 50 mikrog 50 mikrog
kupari ei asetettu 1,3 - 1,7 mg - 2 mg
magnesium 280 - 350 mg 300-400 mg 25 - 120 mg 350 mg
mangaani ei asetettu ei selvitytty 2,0 - 2,5 mg 2,5 mg
rauta 18 - 10 mg 10 - 14 mg - 18 mg
seleeni 40 - 50 mikrog 47 - 66 mikrog 50 mikrog 50 mikrog
sinkki 7 - 9 mg 9,5 - 13,6 mg 10 - 15 mg 15 mg



Kupari

Медь

Yleistä


Kupari ehkäisee luonnostaan monien haitallisten mikrobien kasvua ja on siten hyvä ruuanvalmistusalusta tehtaissa, suurkeittiöissä ja ravintoloissa. Koska kupari on huono kasvualusta bakteereille sitä pidetään myös hyvänä materiaalina vesijohtoputkissa. Ihmisravinnossa kupari on elintärkeää. Sen sisältämillä entsyymeillä on keskeisiä tehtäviä elimistön hapetus- ja pelkistysreaktioissa.

Vaikutus

Kuparia tarvitaan mm. raudan hyödyntämiseen, hemoglobiinin muodostukseen ja punasolujen normaalin toiminnan ylläpitoon. Kupari vahvistaa luustoa ja verisuonten seinämiä lujittamalla kollageenisäikeiden poikkisidoksia. Kupari edistää ravinnossa olevan raudan imeytymistä. Kupari toimii myös soluja suojaavana antioksidanttina. Kupari on erityisen tärkeää odottaville äideille, istukan kasvulle ja vastasyntyneille vauvoille. Imeväisikäisten lasten kasvussa kuparia tarvitaan luuston kehityksessä, puolustusmekanismien ylläpidossa, kolesteroli- ja sokeriaineenvaihdunnassa ja aivojen kehittymisessä.

Tarve ja saanti

Tarkkaa saantisuositusta ei ole, mutta yleensä katsotaan, että aikuisen tulisi saada kuparia päivittäin noin 1 - 2 mg (joidenkin mielestä jopa 1,5 - 3 mg) ja lasten 0.5 - 1 mg.

Hyviä kuparin lähteitä ravinnossa ovat mm. maksa ja sisäelimet, täysjyväviljatuotteet, peruna, pähkinät, palkokasvit ja äyriäiset.

Puutos ja yliannostus

Suomalainen ruokavalio voi joissakin tapauksissa sisältää kuparia vähemmän kuin em. saantisuositus (2 mg/vrk) edellyttäisi. Kuparin puutos voi vaikuttaa kolesterolin määrään veressä sekä sepelvaltimotaudin syntyyn. Kuparin puutos vaikeuttaa raudan käyttöä ja voi johtaa sideroblastiseen anemiaan. Oireita ovat mm. ärtyisyys, pessimistisyys ja lihasheikkous. Suolistosairaudet esim. keliakia lisäävät kuparin tarvetta.


Мagnesium

Магний

Yleistä

Ihmisen elimistön magnesiumista noin puolet on luustossa, n. 40% eri solujen sisällä (lihakset ja pehmytkudokset) ja vain noin prosentin verran solujen ulkopuolisessa kudosnesteessä. Elimistön magnesiumtasapaino on yleensä hyvin stabiili.

Vaikutus

Magnesiumin läsnäolo on tarpeellinen lukemattomille biokemiallisille ja fysiologisille prosesseille, esim. glykolyysille, syklisen AMP:n muodostumiselle, energiaa vaativalle membraanikuljetukselle ja geneettisen koodin siirtämiselle. Magnesium aktivoi yli 300 erilaista entsyymiä. Solujen ulkopuolinen magnesium on tärkeä impulssin siirtymiselle hermo-lihasliitoksessa. Tässä se toimii yhdessä kalsiumin kanssa. Magnesiumlisästä on ollut hyötyä sydänsairauksien hoidossa.

Magnesiumsulfaattia (karvassuola) käytetään laksatiivina (ulostuslääkkeenä) ja magnesiumhydroksidia antasidina (liikahappoisuuteen). Magnesiumin puutteen hoitoon voidaan käyttää magnesiumsitraattia tai -aspartaattia, jotka imeytyvät hyvin eivätkä aiheuta ripulia tai muita haittavaikutuksia.

Tarve ja saanti

Magnesiumin tarvetta on vaikea arvioida. Väestön saantisuositus on miehille 350 milligrammaa ja naisille 280 milligrammaa päivässä. Korkeimmat magnesiumpitoisuudet löytyvät pähkinöistä, vihanneksista ja kokojyväviljasta. Viljan kuorimisessa menetetään yli 80% magnesiumista. Hedelmistä banaanit ovat paras magnesiumin lähde.

Puute ja yliannostus

Magnesiumin puute voi kehittyä suoliston imeytymishäiriössä, alkoholismissa, joissakin munuaistaudeissa sekä käytettäessä kaliumin ja magnesiumin eritystä lisääviä diureetteja. Oireita ovat hermo-lihastoiminnan häiriöt, lihasheikkous ja kouristukset. Magnesiumin puutetta on myös raportoitu monien sairauksien yhteydessä. Se saattaa olla yksi sepelvaltimotautiin ja syöpään altistava tekijä. Vastasyntyneillä magnesiumin puutostila johtaa pian kouristusherkkyyteen ja sen on myös epäilty altistavan kätkyt-kuolemalle.

Magnesium ei terveellä ihmisellä aiheuta myrkytysoireita. Munuaisten vajaatoiminnassa suurentuntu magnesiumpitoisuus voi aiheuttaa keskushermoston ja sydämen toiminnan häiriöitä.

Маngaani

Марганец

Yleistä

Suurin osa elimistön mangaanista on sijoittunut luustoon, maksaan, rauhasiin ja verisoluihin. Solunsisäinen mangaani sijaitsee mitokondrioissa.

Vaikutus

Mangaani on osoittautunut välttämättömäksi jokaisella tutkitulla eläinlajilla. Se toimii entsyymien, mm. hydroksylaasien, dekarboksylaasien, kinaasien ja transferaasien, aktivaattorina. Tunnetaan kaksi mangaania sisältävää metalloentsyymiä, nimittäin puryvaattikarboksylaasi ja superoksididismutaasi, jotka molemmat löytyvät mitokondrioista.

Tarve ja saanti

Mangaanin tarvetta ei ole pystytty spesifioimaan. Keskimääräinen saanti ruoasta lienee 2-3 milligramman paikkeilla. Hyviä mangaanilähteitä ovat vilja, viljatuotteet ja tee. Pohjoismaista saantisuositusta ei ole mangaanille asetettu, mutta Yhdysvaltojen vastaava RDA (Recommended Daily Allowance) on 2-5 milligrammaa aikuisille.

Puute ja yliannostus

Mangaanin puutetta ei ole koskaan normaaliväestössä pystytty havaitsemaan. Ilmeisesti mangaania saadaan ravinnosta riittävästi ja lisäksi elimistön mangaanipitoisuuden säätely on hyvin tarkkaa.

Mangaani on hyvin vähän toksinen aine ja jopa 10 mg annokset tilapäisesti eivät ole aiheuttaneet minkäänlaisia oireita.


Sinkki

Цинк

Yleistä

Sinkki, joka on osana useimpia entsyymejä, on välttämätön kasveille, eläimille ja ihmisille. Elimistön sinkkivarat ovat pääasiassa lihaksissa (70%) ja luustossa.

Vaikutus

Sinkki on osallisena yli 200 entsyymin toiminnassa ja vaikuttaa hiilihydraattien, rasvojen ja nukleiinihappojen aineenvaihduntaan. Se on tarpeellinen ihmisen kasvua, kehitystä ja normaalia elämänkaarta ajatellen. Aivojen normaali kehitys riippuu sinkinsaannista.

Tarve ja saanti

Sinkin keskimääräinen päivätarve on miehillä 6 mg ja naisilla 5 mg. Väestön saantisuositus on miehille 9 mg ja naisille 7 mg/vrk. Sinkkiä saadaan pääasiassa (noin 70%) eläintuotteista, erityisesti lihasta, ja kasvikunnan tuotteista viljasta. Sinkin hyväksikäytettävyys eri lähteissä vaihtelee. Lihan, maksan, munien ja kalan sinkki on helposti imeytyvässä muodossa kun taas viljassa se on huonommin imeytyvässä muodossa.

Puute ja yliannostus

Sinkinpuutteen oireita ovat ruokahaluttomuus, kasvun hidastuminen, ihomuutokset ja immunologiset poikkeavuudet. Vaikea sinkin puute hidastaa kasvua ja sukukypsyyden saavuttamista ja aiheuttaa iho-oireita ja hiustenlähtöä. Äkillisessä sinkkimyrkytyksessä (2 g tai enemmän) oireita ovat metallin maku, pahoinvointi ja vatsakivut. Pitkäaikainen sinkin liikasaanti häiritsee kuparin hyväksikäyttöä ja kuparista riippuvien entsyymien toimintaa.

Seleeni

Селен

Tehtävät

Seleeni kuuluu mikrokivennäisaineisiin eli hivenaineisiin, jonka saanti vaihtelee eri maissa ja maan eri osissa maaperän ja juomaveden seleenipitoisuuden mukaan. Maaperän alhaisia seleenipitoisuuksia on Euroopassa, USA:ssa, Australiassa ja Uudessa-Seelannissa. Korkeita seleenipitoisuuksia on Kauko-idässä ja Väli-Amerikassa.

Seleeni toimii aktiivisena osana elimistön glutationiperoksidaasi-entsyymissä, joka katalysoi hydroperoksidien hajoamista ja osallistuu todennäköisesti myös prostaglandiinituotannon modifioimiseen eli ehkäisee tulehdussairauksia (anti-inflammatoorinen vaikutus). Seleeni suojaa elimistöä sitä vahingoittavilta aineilta, esim. karsinogeeneiltä ja raskasmetalleilta, ja voi näin ehkäistä sairastumista esim. syöpään. Lisäksi seleeni huolehtii maksan normaalitoiminnasta sekä ylläpitää imuunijärjestelmää, normaalia näköä, ihon ja hiusten terveyttä. Seleenillä ja E-vitamiinilla on synergistinen vaikutus.

Puutos

Alhaisen seleenitason ja Keshan-taudin (sydänlihaksen rappeumatauti) välillä on havaittu yhteys. Kuitenkaan seleenin puutos ei selitä taudin kaikkia oireita. Seleenin puutos näkyy yleensä vasta pitkällä aikavälillä sairastavuutena tiettyihin sairauksiin.

Saanti ja tarve

Suomessa maaperä on seleeniköyhä, joten seleeniä on vuodesta 1984 lisätty lannoitteisiin ja kotieläinten rehuun. Seleeniä saadaan viljasta, sisäelimistä, kalasta, äyriäisistä ja lihasta. Orgaanisesti sitoutunut seleeni imeytyy n. 20 kertaa paremmin kuin epäorgaaninen. Seleenin päivittäinen saantisuositus on 40-50 mikrogrammaa. Yliannostuksesta johtuvia myrkytysoireita (metallin makua suussa, valkosipulin hajua, väsymystä, pistelyä ihossa, ihomuutoksia ja hiusten lähtöä) saattaa esiintyä 200 mikrogrammaa suuremmilla päiväannoksilla ja seleeni on myrkyllistä elimistölle, jos saantimäärä ylittää 4 milligrammaa päivässä.



Kroomi

Хром

Tehtävät

Kromi kuuluu ns. mikrokivennäisaineisiin. Se liittyy sekä hiilihydraattien että rasvojen aineenvaihduntaan. Kromin tehtäviä ovat: seerumin kolesterolitason säätely, virtsan sokeripitoisuuden säätely, hengitykseen liittyvä solujen hiilidioksidituotannon lisääminen, hermostossa hermosolujen toiminnan säätely, sarveiskalvon kirkkaana pitäminen (osatekijänä), osatekijänä sikiön sokeriaineenvaihdunnan säätelyssä ja lihassolun supistukseen tarvittavan energiamäärän lisääjänä. Kromia tarvitaan magnesiumin ohella maksan fosfoglukomutaasi-entsyymin toimintaa varten, mikä entsyymi on tarpeen sokeri-aineenvaihdunnassa.

Kromia ja sen yhteyttä sokeritautiin (diabetes) on tutkittu paljon viime vuosina. Tähän liittyen väitetään myös, että kromi "hillitsee makean himoa" ja, että tästä olisi apua, esim. laihduttamisessa.

Puutos

Kromin puute aiheuttaa huonontuneen glukoositoleranssin ja pahimmassa tapauksessa diabetestyyppisen syndrooman. Joskus on väitetty puutteen liittyvän myös kohonneeseen sydänkuolleisuuteen.

Saanti ja tarve

Hyviä kromin lähteitä ovat vasikan maksa, maapähkinät, viinirypäleet, vehnänalkiot ja hiiva. Aikuisten ja yli 7-vuotiaiden lasten saantisuositus on 50-200 mikrogrammaa vuorokaudessa, 1-3 vuotiaille lapsille 20-80 mikrogrammaa sekä 4-6 vuotiaille 30-120 mikrogrammaa vuorokaudessa. Kromia tarvitsevat tavallista enemmän vanhukset (huonontunut imeytyminen), diabeetikot ja stressille sekä arterioskleroosille altistuneet henkilöt.

Jos kromin saanti ylittää 500 milligrammaa vuorokaudessa tulee aikuiselle myrkytystila, jonka oireina mm. suoliperäiset verenvuodot, ripuli, maksatulehdus ja hermostoperäiset oireet.

VERKKOKAUPPA

Tervetuloa Visionin - inhimillisin yritys maailmassa!
©2017 Liiketoiminta sinulle - suntuubi.com